大灾之后心灵解救

    大灾之后会出现一些必然的身心反应，因此，灾难之后的心理调适是迫切且必需的。

   1、疏通宣泄

   灾难带给我们的必然是很多的负面情绪，负面情绪的积压会大大减弱我们的心理健康状态，有效的疏通宣泄可以帮助我们清理这些情绪的垃圾。表达真实的感受是最好的办法，有恐惧就说出来，有害怕就喊出来，因为恐惧和害怕是正常的，有些人为了顾及自己“坚强”的面子，不愿意将内心的脆弱点暴露。要知道，在大自然面前，我们真的是很脆弱。

   2、接受现实

   灾难之后一个最强大的心理防御机制就是否认：不会，那不是真的。这种否认无助于事实的改变，只是自身不愿遭受打击的“坚实的围墙”，是一种逃避的策略。打破它，把自己释放出来，让自己面对现实，接受现实。

   3、接受社会支持

   一个人无法承受灾难打击，群体的合力才能从灾难中重新站立。四川汶川大地震后，全国人民的全力帮助可以让灾区重建家园。

个人的心理重建同样需要依靠身边的亲人和朋友，接受亲人和朋友的帮助，也同时给身边的亲人和朋友以帮助。

   社会支持系统的完善可以有效消除丧失感和无助感的心理反应。

   4、转变认知

   逝者已去，生者仍需前行。大灾之后我们还在，这是值得高兴的幸事，是可以激发我们积极情绪的重要一点。从另一个角度看待灾难，用新的积极认知替换对负面信息的忧伤，可以帮助我们尽快从灾难的阴影下脱身，珍惜现在。

   5、积极寻求专业帮助

   每个人的心理状态、心理承受力不同，如果确实无法从创伤应激中恢复，就要坚决寻求专业人士的帮助，这是爱自己的行为。灾难之后首先要珍惜自己。

  
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