减肥：DIY瘦身早餐 抓住你的健康

   对减肥者来说，一天最重要的关键在于“早餐”，早餐绝对不能省。而适度的油脂，会帮助你瘦得“水水亮亮”，像第一次榨取的特级橄榄油就很不错，预算够充裕的人则可选用更高等级的DOP橄榄油，都能为减肥者的健康把关。    　  鲜奶+蔬菜+稀饭+鸡肉 总热量：469卡     食材：低脂鲜奶240cc（95卡）空心菜100公克（24卡）白稀饭2碗（250卡）去皮鸡腿肉二两（100卡）蒜仁一粒     调味料： DOP 橄榄油二匙（或特级橄榄油）、盐、黑胡椒适量、香菇酱油少许 　　延伸阅读：比拼 魔鬼身材VS美味热量     做法：     1.鸡腿肉用少许水加入一点盐、黑胡椒，水煮熟透即可，再捞起鸡腿肉淋上少许香菇酱油调味。    2.将煮过鸡腿肉的水拿来烫青菜，将蒜仁磨成泥，加入盐、黑胡椒、DOP橄榄油，拌均匀即可。    3.用一碗剩饭加入二碗水煮至滚，再用小火煮至浓稠，稀饭便大功告成。 延伸阅读：如何打制7天瘦6斤之食谱　　专家点评 帮你挑减肥食谱

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