食谱：给新妈妈支招 7日瘦身餐

　　吃，是一门艺术，如何吃着减肥就是一门学问了。饮食是减肥过程中的关键环节，很多新妈妈更愿意选择一种科学合理的方式来恢复苗条的身材。这里，有一份小编从饮食专家手上淘来的一周减肥食谱，可供妈妈们参考。

　　套餐1：Monday

　　早餐：低糖三合一燕麦片1包，葡萄干1大匙，脱脂牛奶1/2杯
　　点心：全麦面包1个，柠檬水
　　午餐：馄饨面（面条1/2碗，馄饨5个，紫菜少许）
　　点心：脱脂牛奶1/2杯
　　晚餐：饭1/2碗，烤鲑鱼100g，红萝卜1/4杯，炒青菜1小碟

　　套餐2：Tuesday

　　早餐：全麦土司1片，哈密瓜1/2个，脱脂牛奶1杯
　　点心：小馒头1个夹少许肉松，柠檬水
　　午餐：皮蛋瘦肉糙米粥1碗，煮青菜1小碟，小番茄10—12粒
　　点心：花椰菜沙拉（莴苣、青花菜、红色洋葱、松子），柠檬水
　　晚餐：香菇鸡面（面条1/2碗、香菇2朵、榨菜3片、鸡肉60g），炒青菜1小碟

　　套餐3：Wednesday

　　早餐：牛奶麦片粥1碗，哈密瓜1/2个
　　点心：高纤饼干4片，柠檬水
　　午餐：寿司5个（紫菜、饭、蛋皮、红萝卜、小黄瓜），味噌汤1碗（豆腐、小鱼干）
　　点心：全麦土司2片夹橘子酱，柠檬水
　　晚餐：意大利面1/2碗，煮青菜1小碟，玉米浓汤

　　套餐4：Thursday

　　早餐：煎蛋饼1个，豆浆1杯
　　点心：全麦面包1个抹上花生酱，柠檬水
　　午餐：春卷（豆芽菜、红萝卜、高丽菜、豆干丝、鸡肉丝）
　　点心：水果果冻（草莓、奇异果、苹果）
　　晚餐：糙米饭1/2碗，煮青菜1小碟，虾仁豆腐（虾仁30g、豆腐30克、红萝卜1/4个、青豆仁少许）

　　套餐5：Friday

　　早餐：小米粥1碗，水煮蛋1个，花生面筋4—5个
　　点心：水果优酪乳1杯
　　午餐：综合蔬菜浓汤，全麦饼干2片，柠檬水
　　点心：小馒头1个，脱脂牛奶1杯
　　晚餐：糙米饭1/2碗，清蒸鳕鱼50g，煮芦笋50g，玉米肉浓汤，香蕉1根

　　套餐6：Saturday

　　早餐：低糖三合一燕麦片1包，葡萄干1大匙，脱脂牛奶1杯
　　点心：柳橙1/2个，全麦饼干1片抹花生酱，柠檬水
　　午餐：海鲜拉面（面条1/2碗、虾仁4—5个、鱼板2片、白海参20g、文蛤2—3个、蛋1个）
　　点心：苹果1个，高纤饼干2片
　　晚餐：梨1个，蔬菜炖牛肉

　　套餐7：Sunday

　　早餐：谷类早餐2大匙，低脂优酪乳1杯
　　点心：葡萄干燕麦面包1个，脱脂牛奶1/2杯
　　午餐：素水饺10—20个，苹果1个
　　点心：鸡蛋糕2个，小番茄10—12粒
　　晚餐：意大利面1/2碗

　　温馨提醒：

　　这份菜单能够帮助妈妈有个好的开始，菜色烹调容易且营养均衡。食谱内的营养成分都经过设计，能够提供多样化并且适量的营养素。