减肥：减7公斤 超级十日瘦身食谱

    令人尴尬的夏天终于过去了，好身材的MM们虽然恋恋不舍，但身材不够完美的MM们可是长吁了一口气。美丽凉爽的秋日正是减肥的大好时机，如果你想要再瘦个几公斤，那可要抓紧啦！以下为你提供的10天减肥餐单，以蔬菜与水果为主，辅以必要的蛋白质及维生素，在保证基础营养的同时，可以达到清理肠胃、排除毒素的美容功效，同时还可以有效地减轻体重3～7公斤！

　　第一天到第三天

    早餐：起床后先喝一大杯温水，再选择下列任何一个早餐组合。

　　·水果2个(可以是任何时令水果) 　　·大番茄2个加一条小黄瓜 　　·水果番茄15粒加三条小黄瓜 　　·其它蔬菜类一碗

    吃完水果或蔬菜后，你可以再喝250ml酸乳酪，富含活性乳酸菌的酸乳酪可以清除体内毒素，加强肠胃功能。

    午餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。再选择下列任何一个午餐组合。午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量元素

　　·瘦身汤1～2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类) 　　·瘦身粥1～2碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等)

   下午茶：也许你到了下午就饿的头晕眼花了，这时候可以吃2片高纤梳打饼干，配一杯低热量的脱脂牛奶(或无糖豆浆)，立刻就能让你精神一振。把瘦身课程表坚持下去吧！。

     晚餐：请继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉(不可加沙拉酱)，再选择以下任何一个晚餐组合。 晚餐后喝一杯清香的花草茶(如玫瑰蜜枣茶、荷叶茶、乌龙茶等)，可以促进肠胃蠕动，同时去除油腻。

　　第四天到第七天

　　早餐：请继续跟随第一天至第三天的餐单，不过为了补充蛋白质，请多加一个白水煮蛋，也可以加一杯250ml的酸乳酪。

    午餐：这几天你可以自由进食，可适度加大一些量，但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用，同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝开水也是必须的步骤。

　

    晚餐：请继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉(不可加沙拉酱)1份，再选择以下任何一个晚餐组合

　　·瘦身汤1～2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类) 　　·瘦身粥1～2碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等)

　　第八天到第十天

　　早餐：请遵循第一天至第三天的餐单

　　午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱哦～)，再选择下列任何一款食物：

　　·瘦身汤1碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类) 　　·瘦身粥1碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等)

    午餐后请补充符合维他命。在饥肠辘辘的下午可以喝脱脂牛奶(或无糖豆浆1杯)，苏打饼干1～3片，还可以吃1～2个果冻，当然要注意它的含糖量。

    晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉1份(勿加沙拉酱)，再选择下列任何一个组合。

　　·清蒸鸡胸肉一份，或切片后用高汤煮熟； 　　·去皮鸡腿一支； 　　·清蒸鱼一条(小)，或5片生鱼片； 　　·瘦肉8片，可以清蒸，也可以用高汤煮熟； 　　·豆腐2块

　　以上餐单以10天为一个循环，可坚持使用直到达到理想体重。

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