减肥：精典美味 2款超效减肥食谱

　　摄入脂肪或糖份过多、便秘、新陈代谢缓慢是肥胖的主要原因，针对这三大原因，我们选择的减肥食品共同的特点是含脂、糖量低，纤维素含量高，营养丰富。以下二款典型的减肥食谱。

   搭配一：

早
餐 　　茶叶蛋一个(80卡)，优酪乳一杯(160卡)；

午
餐 　　米饭一碗(160卡)，热狗一根(240卡)，冲泡式杯汤一碗(40卡)，紫菜汤或玉米浓汤(80卡0； 

晚
餐 　　肉燥米粉一碗(40卡)，面筋10个(80卡)，布丁一个(160卡)，苹果一个(80卡)。

    总热量：1320～1360卡

    原理：

　　降低饮食中的水化合物，来达到降低体重的目的；照食谱看来，内容相当丰盛；因为并无将热量降至太低，可以长期使用。

    搭配二：

早
餐 　　牛奶一盒(250cc)(160卡)，三明治一个(320卡)；

午
餐 　　茶碗蒸一碗(120卡)，冲泡式杯汤一杯(40卡)，御饭团一个(160卡)；

晚
餐 　　 大亨堡或面包堡一份(360卡)，乌龙茶一罐(40卡)，香蕉一个(80卡)。

    总热量：1280～1320卡

    原理：

　　降低饮食中的水化合物，来达到降低体重的目的；照食谱看来，内容相当丰盛；因为并无将热量降至太低，可以长期使用。

    注意事项：应学会如何利用替代食物。

　　学以致用，多掌握一款瘦身食谱，就多给自己一个机会。