美体:睡前动一动 双腿狂瘦停不住

　　睡前减肥操前侧运动一

　　（左）尽量抬腿！并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。

　　（右）缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟

　　将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10－15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。

　　睡前减肥操前侧运动二

　　（左）双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖

　　采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。

　　（右）抬起双腿 伸展膝盖

　　交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。 以15－20次为一组动作、做1－3组

　　睡前减肥操--大腿内侧运动一

　　双膝夹住枕头，合力向内挤压

　　坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。

　　睡前减肥操--大腿内侧运动二

　　双腿的脚踝部夹住枕头、挤压

　　俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。

　　弯曲双膝、挤压

　　此一动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1－3组。

　　这套睡前减肥操最好在睡前做效果是非常明显的,不过在平时的减肥中还是要更多注意下饮食和采用下比较合理的运动减肥法.

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