教你如何健康快速减肥

   今夏，街头的流行时尚已经不局限于穿着，SHOW出窈窕身材在街头大行其道，现在就让小编教你如何健康快速的减出好身材。

   运动减肥：各种运动对人体健康状况会产生不同的效果，有些运动的确可起到减肥作用。但是，假如您认为只要参加运动就一定可以减肥的话，那就大错特错了。就运动量而言，不同运动方法、不同时间、不同强度，它们所消耗热量和脂肪都各不相同。过度激烈的运动，其消耗的热量几乎全部来自糖类和蛋白质，因此，这对于减肥(消耗多余脂肪)，根本无法起到丝毫作用。但如果晚餐前进行空腹运动，比如，快速散步或慢跑运动，这时所消耗的热量则绝大部分来自于脂肪。所以说，要想通过运动来达到减肥的目的，不但要把握适当的运动量，而且要掌握运动的时间，“时间”很关键！盲目地进行“运动减肥”，可能劳而无功一事无成。

  食物减肥：食物一直是减肥的一大难关，如何满足食欲又有效的控制减肥呢？每餐慢吃细嚼：这是满足食欲和减少食量的最佳方法。糖分和油量够了就好：减少每日糖分和油脂的食用量，是减肥的必要方法。不喝炒菜汤：此汤含油量高，易吸收，非常容易让人长胖。不吃宵夜：睡前进食，热量最容易转变成脂肪，在腹部堆积。

  药物减肥:药物减肥应遵循“膳食-运动-药物”三结合原则，人体体重应控制在一定的范围内，即体重指数(BMI)为18.5～ 24.9。如BMI过低，对人体健康有害，其人群总死亡率明显高于适宜BMI 人群。第二，减肥应在医生指导下进行。因为每一种减肥药物均有各自的作用机制和副作用，如果没有医生指导，不了解药物的作用途径和副作用，就有可能在减肥过程中损害自身健康。第三，减肥应以膳食-运动-药物三结合为准则，不能仅仅依靠药物而忽略合理膳食和适当运动的重要性。注：体重指数(BMI)＝ [体重(千克)÷身高(米)2]。