减肥：女艺人通行“瘦身不节食”

　　谁说瘦身就要节食？拥有苗条身材的新传媒艺人、吴振宇的女朋友黄丽玲说：“我什么都吃。”

　　黄丽玲喜欢烹饪，也喜欢吃。甜的、煎的、炸的，她都吃。不过，黄丽玲强调，可以吃不等于可以放纵的吃，若吃热量高的食物，分量要少，之后要运动以消耗掉多余的热量。

　　今年，黄丽玲第二度担任Phillip Wain代言人，并将教导“比拉特斯”(Pilates)训练，传授保养之道。黄丽玲说，“比拉特斯”属一种让人了解身体肌肉的运动。

　　黄丽玲算是在本地教“比拉特斯”的“先锋”。1992年，她在英国的芭蕾舞学校上课，乘学校假期回新加坡，把当时好莱坞艺人流行的“比拉特斯”，带回本地开班授课，之前，“比拉特斯”是个舞蹈员才熟悉的运动。黄丽玲毕业后，在本地继续教导“比拉特斯”与芭蕾舞，直到踏入演艺圈。

　　黄丽玲认为，苗条身材并非要瘦得皮包骨，那是不健康的极端减肥法。她强调：“减肥没有奇迹，也没有捷径，关键在固定运动与均衡饮食，有付出才有收获。”黄丽玲每星期都会运动3次，每次1小时，主要是游泳、跑步或骑脚车。

　　男友吴振宇最爱她的巴基斯坦菜

　　黄丽玲喜欢下厨房，她的厨艺还蛮“国际化”，从意大利餐、法国餐到泰国餐等都有，反而是中餐她很少煮。那么，男朋友吴振宇最喜欢吃她煮的哪一道菜？她说，是一道巴基斯坦的菜肴，鸡肉加上6种豆类和姜烹煮。吴振宇也是什么都吃，但他很注重运动，这方面，黄丽玲觉得两人很像。

　　不过感情的事，黄丽玲不愿多透露，只轻描淡写说：“拍拖1年多，都还好。”至于打算什么时候结婚，她微笑道：“不知道。”

　　黄丽玲瘦身精华——普拉提

　　它的妙处就是不受场地限制，拿块垫子，甚至在地板上就能练。比起有几分相像的瑜伽，它既融入了西方人的“刚”——注重身体肌肉和机能的训练，又融入了东方人的“柔”——强调练习时的身心合一。

　　主要功效

　　普拉提训练法是由德国人约瑟夫·普拉提创立的，这种新颖的健身方法能够逐渐矫正一般人惯用左边或右边的坏习惯，让身体更为协调平衡。同时，对于一般运动难以锻炼到的地方以及对久坐造成的肩痛、腰酸，或是肌肉不适等问题，都可以通过普拉提运动来改善。普拉提运动能够塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲线，在美化形体的同时加强肌体器官的功能，增强控制、柔韧和协调能力。

　　适合人群

　　普拉提动作缓慢，每个姿势都必须和呼吸协调，特别适合缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族练习。

　　还有一种课程是由一名教练为了纠正某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题而开设的私人训练课程。现在很多专业的运动员也用普拉提练习来避免运动损伤。由于普拉提运动讲究控制、拉伸、呼吸，对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有着很好的帮助，所以也更适合女子在现实生活中对形体美的要求。

　　基本动作要领

　　※腹部运动

　　★平躺于垫上，双臂伸过头顶，手臂夹住耳朵，双膝弯曲，脚踩地，吸气。（注意：要闭上嘴巴，用鼻子吸气）

　　★用嘴巴呼气，有控制地慢慢坐起来，腹部收紧，脚不要离地。

　　★背部挺直，肩膀下沉，吸气。（呼气时，身体返回原状态，动作要慢，有控制）

　　八个关键词

　　专注。训练时要集中注意力，静静“聆听”身体的感觉。

　　控制。动作要到位，尽量做到教练要求的位置。<<<刚柔并济，教你练普拉提

　　花絮：很多大美女明星都练习普拉提。

 

　　萧亚轩坦陈走出生命阴霾全靠Pilates

　　总是笑容灿烂的Elva，在第一本新书“第五大道的Pilates”中，却勇敢承认了，自己在入行后，曾经度过的一段天天“以泪洗面”的日子。某周刊对她在加拿大学生生涯的不实报导。尤其是其中对于情感生活的不实描述，让Elva在那段时间，除了公开表演时逞强挤出的灿烂笑容，回到家后却天天把自己关在房间流眼泪。<<<萧亚轩坦陈走出生命阴霾全靠Pilates

 

凯莉·安妮·莫斯

 
朱莉娅·罗伯茨

　　加拿大女演员凯莉·安妮·莫斯找到了这种更文雅的塑身方式，甚至一举为她夺得了影艺生涯中最具挑战性的角色，“我是为了《黑客帝国》才去练普拉提的，直到现在还坚持着一周五次的运动量。”查理王子的女友卡米拉也是普拉提的狂热爱好者，为治愈长期困扰自己的背部病痛，每隔一天就会去拜见普拉提的教练。莎朗·斯通与朱莉娅·罗伯茨等明星，也对普拉提情有独钟。<<<普拉提，自己在家也能练

　　编后：“女人一减肥，上帝就发笑。”形容的就是减肥之困难。真的这么难吗？可减肥成功的人比比皆是，可见，减肥是可以实现的，只不过，减肥没有捷径，必须要坚持运动，至于节食，也许不必，但一定要控制饮食。

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