塑身：胡凯莉性感出征沙漏身材

拥有沙漏型身材的华裔影星胡凯莉

　　虽然沙漏型身材被一直看好，但是纤细的腰部一定必不可少。而H型身材，单从字母形态上就不难看出“上下一样粗”的迹象。典型的筒型身材，或许整体看来并不算胖，但因为腰际赘肉过多，使上半身缺乏曲线变化。

　　拯救方案一：

　　基础护理令腰部肌肤光滑

　　配合身体用去角质产品每周一次为腰部去除老旧角质，排除废物和毒素，令肌肤健康柔嫩。清洁后，使用按摩油或紧实腰部肌肤的产品按摩5分钟，可预防腰部赘肉产生。

　　去角质产品推荐：

　　Clarins 娇韵诗身体磨砂膏 200ml 。适用：脚部皮肤干燥粗糙

　　THE BODY SHOP非洲之泉身体磨砂 350ml 。适用：皮肤干燥

　　拯救方案二：

　　隔天30个仰卧起坐

 

　　众所周知，仰卧起坐可以强化及收紧腹肌，并同时令余下的脂肪紧贴身体，改善体态。但是当你费尽全身力气做完100个仰卧起坐时，你是否知道若做得过多，不仅不会减少腰围，反而会增加腹肌的形成，令腰腹变得粗壮有力。事实证明，每隔一天做三十个仰卧起坐足以改变腰腹部脂肪堆积的状态，但前提是你需要慢慢地做，尽可能将每一个动作都做得标准到位才行。

    　收腹 仰卧起坐有讲究

    　仰卧，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，身体呈￣\\＿形状，小腿下可垫上东西，这个动作看起来很简单，但要能真正获得最好的训练效果，就必须做到以腹部机群的收缩力，引起腹部肌肉“压缩”，动作很短促，做的时候上背部离开地面，但下背部仍紧贴地面。动作只是腹部的压缩，引起脊柱骨的弯曲，使胸肋骨紧贴骨盆，只就使腹部肌群处于“顶峰收缩”状态，稍停，然后再以腹部肌群的紧张力控制住，慢慢地使脊柱骨逐渐伸展下，还原。 

    　注意：两手的位置对腹部收缩的压力大小有直接的影响。 

    　一般有三种不同的安放位置： 

    　Ⅰ、两手自然伸直平放在体测（易） 
    　Ⅱ、两首部交叉互抱于胸前（中） 
    　Ⅲ、两手置于颈后（难） 

   　 小贴士：

    　1、准确的方法：两手轻轻的托在颈后耳侧，不致产生使颈部向内压缩的借力动作。 

    　2、不准确的方法：两手紧紧地抱住后颈，仰卧弯起以两手用力使颈柱向内压缩的借力动作。<<<收腹 仰卧起坐有讲究

胡凯莉背景介绍：

　　美国前夏威夷小姐胡凯莉，既是性感美女，也是动作女星。她有幸在全球热映的《蝎子王》中出演美丽的女巫师，《X战警2》中出演冷艳女反派。时尚杂志《STUFF》又邀请她做封面女郎，胡凯莉在好莱坞的人气正直线上升。

　　拯救方案三：

　　改善不良饮食习惯

　　大量进食动物性蛋白也是腰部产生赘肉的原因之一。因此除了运动瘦腰外，饮食习惯的改进势在必行。在平日三餐前，可先吃一些水果或生菜沙拉，以增加饱腹感。进餐时，以慢嚼食物多吃菜来减少食量。每餐细嚼慢慢品尝，可以令你提早感到饱意。尽量戒食煎、炸、油腻品，多选清蒸煮法。另外，吃高纤食物可以腰瘦，让腰部曲线更性感迷人哦！

　　瘦腰饮食发布

　　1、上腹聚脂　

　　身体的新陈代谢率降低，加上平时缺乏运动，而且喜欢吃甜品和冷饮，肥肉就很容易积聚在上腹部位。

　　对策：改吃天然糖

　　叫一向嗜甜的你忍口戒甜，总会觉得难捱，甚至搞到情绪低落，其实开始瘦腹时可以给自己一个缓冲期，以天然糖代替精制糖，例如用蜂蜜取代白砂糖，逐步将口味改变，达到减腹效果。

　　2、下腹赘肉　

　　日日驻守办公室，吃饱就坐，有时工作忙起来连水都来不及喝，所以好多人都有便秘难题，久而久之，“将军肚”就不知不觉跑出来啦！

　　对策：多喝乳酸菌饮品清肠，增加乳酸菌和纤维素的摄取量能改善便秘问题，加速肠胃活动机能，成功赶走废物；少盐防腹胀，摄取过量盐分会增加淀粉质的活性，促进身体吸收淀粉质，而且盐分是造成体内积水的重要因素。想谢绝水肿，就要戒吃浓味食物啦！<<<瘦腰饮食发布

　　拯救方案四：

　　让腰部更紧致的运动

　　STEP1：身体挺直站立，双手放松、向前平举，运用腹部的力量向后收缩，做这个动作的时候，臀部要尽量收缩，背部呈现弓起状态。吸气挺胸，双手摆回到身体两侧，维持数秒后，再重复第一个步骤。反复练习这组收缩运动，可以有效训练腹部的肌群，美化腰部线条。

　　STEP2：坐在地上(或找块软垫垫着会比较舒服)，双脚平稳地踩在地上，背部打直挺胸、微微向后仰，双手自然伸直向前，肚子挺起。下半身维持不动，以腹部的力量依序朝左、右方旋转上半身，这组动作可以训练腰腹两侧的肌群，强度较强，若能坚持下去效果亦很明显。

　　推荐其他瘦腹运动：Q版健身操：腰腹

 　

　　动作一(左)： 这个动作有些难度，请你侧躺在地板上，一支手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前。身体保持挺直，然后腰部用力向下，使整个下身接触地面，再拉起。 重复此动作2组，每组20次。

　　动作二(右)：站立，双脚分开与肩同宽，两臂向左右水平打开。 然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。 此动作重复3组，每组10次。<<

　　急救产品推荐：

　　VICHY薇姿纤姿凝胶：采用独家研发之逐步缓释科技，含有L'OREAL研究室独家研发的葡萄醣分解因子Diglucosyne和路丁成分，能截断葡萄醣进入的途径，抑止葡萄醣被细胞吸收，减轻水肿，有效阻断脂肪的囤积，减少橘皮组织。

　　BIOTHERM局部纤体露：天然的矿物精华配以植物塑成分，特别针对容易产生脂肪堆积的腰、臀等部位，经由按摩渗入皮下组织，促进新陈代谢，排除毒素，有效改善身体局部的脂肪囤积。

　　Sisley植物纤匀精华露：内含全方位的植物塑身成分，可有效促进脂肪分解和脂肪代谢，针对肌肤橘皮现象，加强紧实和促进弹性，让体态在短时间内达到雕塑修饰的效果，更使肌肤光滑细致。

　　编后：把“H”型身材改造成沙漏身材，成败关键就在腰上，当然，还有个前提，就是丰胸、翘臀，三围都凹凸有致，岂不羞死万人迷？

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