塑身：拒绝“腹”出 做轻盈女人

　　按顺序做下面几个动作，能有效地锻炼腹部肌肉，减掉多余脂肪，在拥有平坦小腹的同时，还能使身体更加协调、轻盈。

　　练习器械准备：你需要准备一个比较结实的椅子或者沙发、一块健身毯。

　　准备活动：在做动作之前，需要进行7~10分钟简单的有氧运动，比如原地踏步、慢跑等。

　◎　动作之一——“龙卷风”

 

　　练习部位：腹部

１、身体直立，双脚分开，右腿放于左腿前方。

２、弯曲肘部，再将手臂举置与肩同高处。

３、左腿向左前方抬起并屈膝，直到大腿处于于地面平行状态，同时左肩放低，使肘部接近左膝。

４、收回手臂和大腿，回到开始姿势，换右腿和右侧手臂

５、重复上述动作25次。

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　◎　动作之二——转身

 

练习部位：腹部、脊椎

１、上身直立，双腿分开；

２、手臂平行抬高到胸前，肘部弯曲，掌心向下。

３、将身体重心的2/3移到右腿上，以右腿为轴，左腿绷直，上身向右侧转身。

４、注意左脚脚尖着地，右脚不要动，同时手臂一直保持弯曲姿势，置于胸前位置。

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　◎　动作之三——仰卧起坐

 

练习部位：小腹、后背

１、仰身躺在健身毯上，双腿并拢，将小腿和双脚抬起，放在椅子上

２、手臂弯曲，搭在一起，并抬到胸前位置。

３、慢慢地将上身抬起，直到肘部碰到膝盖，保持姿势2秒钟，上身再躺回到健身毯上，深呼吸2次，再重复上述动作20次。

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　◎　动作之四——侧身

练习部位：腹部、手臂肌肉

１、侧身躺在健身毯上，双腿并拢，左脚着地，右脚放在左脚上。

２、然后左臂弯曲，肘部和小臂着地将上身支起，右臂稍微弯曲置于小腹位置，保持姿势5秒，然后回到开始姿势，换右侧重复动作。

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动作演示/许静怡（青鸟健身教练）

　　运动的过程中的注意事项：要注意呼吸的调节——当收紧肌肉，准备开始运动时，深深吸一口气，有了更多的氧气供给，各部位的肌肉才能完成高强度的运动。而当伸展肌肉、完成动作的时候，再用力把气呼出去。

　　对于腹部锻炼，有不少朋友会有疑问，我们来看看这些问题的最好解决办法是什么>>>解答腰腹部减肥的关键问题

　　问：哪种方式对于腰腹减肥见效最快?

　　答：通过运动来减少腰腹的脂肪是最有效、最彻底的方式，但并不是盲目的运动，而是要有一个合理的训练计划来进行有针对性的训练。

　　问：我非常胖,经过各种减肥方式，从原来的200多斤减到现在的180斤左右。但腹部的皮、肉松弛，空荡荡的耷拉下来，怎么才能收紧?

　　答：你这种情况很常见，因为脂肪的比例很大，所以减脂也是一个长期的过程，你需要将你的饮食和锻炼科学地结合起来，而且多做器械训练，有助于收紧松弛的腹部，相信不久的将来你就不会有你现在这种情况了。向您推荐几款美腹产品>>>

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　　问：我在电视购物节目中看到一种高频振动减腰腹脂肪的仪器，是否真的对减腰腹脂肪有效?

　　答：仪器对减脂的效果微乎其微，我们都知道脂肪消耗的过程是人体在运动时的一个有氧代谢的过程，所以通过运动减脂是非常科学有效的方法。

　　问：我希望请专家为自己量身定制腰腹减肥计划和训练方案，请问在哪里咨询相关的问题?

　　答：现在大型的健身俱乐部都有很专业的教练为你量身打造适合你自己的减肥计划和训练方案。

　　平坦小腹带给我们的是健康形象，时尚元素也会在这里有更多体现，如果你是时尚MM，如果你希望时尚永远伴随着你，就快加入锻炼的行列吧！对此，您还有何意见与建议？请来减肥沙龙论坛聊聊！

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