塑身：“爱海塑身” 千年痴情操

　　现在我们教你一招：让你和爱侣共同做的“千年痴情”操。两人世界还能如此精彩？当然！

 

　　<<第一节：保持信任平衡

　　功效：如果是爱侣的话，你们应该喜欢这节操。这节操是基于增加腿部的力量，做好的秘诀是双方互相信任，增加自信心。

　　　　动作分解：交叉双手，握紧（如左图），弯膝保持下坐的姿势。如果是一个人做这节操，可以握紧一根旗竿代替。你弓背的姿势越到位，越能牵伸你的脊柱。保持臀部略高于膝部。

　　关于腿部塑型——导致腿部肥胖的错误走姿　　女人可以自己来做温柔的腿部练习

　　 　　第二节：立位伸展股四头肌>>

　　功效：给你的爱侣一个稳定的支撑，让她充分地享受此时的牵伸，主要针对大腿和臀部。

　　动作分解：曲腿向后，单手握住脚尖（如右图），让你的躯体保持不动。这时你们可以交流。深呼吸，感觉在牵伸前腿。

　　关于美臀——女人性感的PP需要精“心”塑造哦

　　<<第三节：坚定跨步

　　功效：这节操结合了力量和柔韧。

　　动作分解：开始时俩人对面站立，彼此握紧双手，俩人各向后退一大步（如左图），后腿弯曲，牵伸臀部肌腱，前腿呈90度弓步。略向前送骨盆，有牵拉感。保持10秒种以上，换另一侧，每侧做3次。

　　关于让身体柔软

　　可以做DIYSPA护肤（就地取材 柔滑女人9秘招） 做伸展也可（柔软美人8项伸展运动 ）　

　　第四节：立位牵伸小腿>>

　　动作分解：（如右图）彼此支撑，左手放置在对方的肩头，右手插放于臀部。然后向后跨右腿，感觉在牵伸后腿和小腿。自由呼吸，尽量让右脚跟着地。让脚尖向前以保持小腿的最佳牵伸效果。保持30秒。

　　<<第五节：转体牵拉大腿内侧肌群   　　（如左图）两手环握双腿，屈膝，伸拉大腿内侧肌群，手臂支撑。身体转向一侧，呼气时加大转身角度。身体放松，拉伸大腿内侧和背部肌肉。每个关节放松，不要固化。保持30秒以上。  

　　第六节：立位拉伸跟腱>>

　　动作分解：腿向后一步放松，伸直另一条腿，拉伸肌腱和大腿内侧肌群。自由呼吸，伸展脊柱。确保拉伸腿部肌肉，但不要固住关节。持续30秒以上。（如右图）

　　关于足部保养——时尚MM的冬季足部护养　　知道如何用足疗进行保健吗？

　　<<第七节：坐位探身

　　动作分解：（如左图）牵拉肌腱，肌腱有紧张感(后腿)。伸直一条腿，对侧脚放至膝关节处。自由呼吸，向前牵伸脊柱，再放松。这样做可以锻炼你的下脊柱、中部和上部脊柱、肌腱等。试着探伸得更远，坚持1分钟以上。

　　第八节：向天祈福>>

　　动作分解：（如右图）盘腿坐位，手和手以拇指相握。拉起爱侣的上肢，如果你需要的话，可以踮起脚尖以保证她的手臂拉直。脚环住她的臀部，膝部轻轻抵住她的后背。告诉爱侣确保身体接触，这样锻炼的效果更好。牵拉上肢，使脊柱、手臂、胸部和后背打开。

　　贴心提醒：这套双人操配合了逾珈、太极、伸展、配合冥想和意念。而且它不涉及节制卡路里，节食和让你的身体感觉难受等情况，所以，放心来做吧！另外，还有一些夫妻都可以来做的双人操哦>>双人健身操 美丽夫妻档　　快乐至上 “缠绵”中健身　

　　伴随着呼吸、伸展、欢笑，卸下你们的感情包袱吧，愉悦中健身，何乐而不为？你有过哪些瘦身享“瘦”过程？请来减肥沙龙论坛聊聊！

　　更多精彩内容请点击：美体榜样　运动塑身　吃出窈窕　科学减肥　

编辑：宋佳、雨

编辑推荐 ： 香水  flash  去论坛发表意见