塑身：简单易学 高效护臀小动作

　　不要因为某些理由就忽视了我们呵护臀部的时间，下面跟着我们开始你的美臀运动与臀部护理吧……

　　简易高效美臀运动

　　第一式：虎形

　　1、四肢着地跪伏。 　　2、抬起右腿，保持水平，同时抬头。

　　注意：反复做4次，另一侧同

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　　第二式：桥式

　　3、仰卧。两膝弯曲，两脚踩地，两手握住脚踝 　　4、吸气，同时臀部、腰、背抬离地面，尽量抬高。

　　注意：自然呼吸，停留15～30秒钟，还原仰卧。

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